Йога

Лучшие 7 поз йоги для боли в плече

Вы ищете позы йоги для плеч? Приспособленные плечи играют эффективную роль в нашей повседневной работе. Ожидание - это нормальный способ ухода за собой от посторонних, когда он физически закрывает контакт с жизненно важными органами. Каждый раз, когда вы подписываете, что вы наклоняетесь вперед, попытайтесь сделать мгновение, чтобы переместить плечи назад и сделать глубокий вдох. Таким образом, сегодня в этой статье мы обсуждаем лучшие позы йоги для плеч.

Забота о ваших плечах - это больше, чем просто наблюдение в майке. Он заключается в принятии безопасного доступа к суставу и его улучшении, а также в гармонии его естественной гибкости с лучшей стабильностью. Поскольку наши плечи созданы для мобильности, а не постоянства, травмы могут случиться при повторяющихся действиях и плохой организации.

Лучшие позы йоги для плеч:

Сохраняйте здоровые плечи в йоге, балансируя позы, которые отскакивают мышцы и фасцию вокруг сустава с позами, которые тонизируют и поддерживают. Некоторые позы йоги для плеч следующие:

1, Тадасана (Горная поза):

  • Mountain Pose предлагает мягкий тон для трех мышц-манжет. Supraspinatus стимулирует в первые 30º отведения, поэтому сохраняют низкую диагональную задержку рук.
  • Подтяните шапки к ушам, отведите их назад и опустите лопатки вниз.
  • Поднимите заднюю часть головы вверх, чтобы положить уши на плечи.
  • Вращай руки, чтобы смотреть вперед ладонями.
  • Поднимите нижнюю половину вашего тела в землю и позвольте энергии отскочить от пола, чтобы отпустить большое тело.

2. Дельфин Позы:

  • Начните на руках и коленях лицом к стене.
  • Возьмитесь за противоположные локти, чтобы получить расстояние до плеч, затем поместите предплечья, похожие друг на друга, кончиками пальцев, касающимися стены, и поднимите бедра высоко.
  • Опустите голову и поднимите грудь назад по рукам, чтобы улучшить раскрытие плеч.
  • Остановитесь здесь на 5 глубоких вдохов.

Узнать больше: Польза для здоровья Сурья Намаскар

3. Поза орла:

  • От стояния сложите правое колено в грудь. Согните левое колено и скрестите правую ногу вокруг левой ноги, прикрепив правую ногу к другой стороне левой ноги.
  • Закройте правую руку под левой рукой. Садитесь так низко, как только можете, и поднимайтесь над руками, чтобы оставаться в равновесии,
  • достигая локтей и кончиков пальцев вверх и от лица.
  • Перерыв здесь на 5 долгих глубоких вдохов. Расслабьтесь и вернитесь на другую сторону.

4. Крисс-Кросс:

  • Ложись на живот лицом вниз.
  • Поднимите туловище и проденьте правую руку внизу слева на уровне плеч, поверните на 90 градусов подальше от тела.
  • Разведите левую руку в противоположном направлении (еще раз, около угла 90 градусов от туловища). Лови подбородок по плечу.
  • Отведите пальцы друг от друга, чтобы поднять руки и дышать здесь на 5 глубоких вдохов. Рецидив на другой стороне.

Узнать больше: Йога Асаны от боли в пояснице

5. Поза поклона:

  • Лягте лицом вниз, кривые колени и лодыжки сцепления.
  • Сожмите ноги в руки, не сгибая колени, и поднимите грудь от земли.
  • Перерыв здесь на 5 глубоких вдохов.

6. Чатуранга Дандасана (поза четвероногого посоха):

  • Меньше на колени и постепенно наращивайте силу. Из позы доски двигайтесь вперед и изгибайте руки, обнимая локти до пояса.
  • Тренируйтесь под углом 90 ° в локте, плечи должны быть скоординированы с локтями, а локти выше запястий.

Узнать больше: Йога-асаны для уменьшения живота

7. Сложите вперед с застежкой:

  • Стойка, сжимая руки за спиной, и делайте большие вдохи, чтобы открыть сундук.
  • На выдохе расслабьте колени и наклонитесь вперед, наклонив голову к земле и слегка разгрузив шею.
  • Если вы чувствуете себя расслабленным, согните одно колено, а затем другое, получая больше в свои плечи. Остановитесь здесь на 5 глубоких вдохов.

Следовательно, это йога для плеч, и я надеюсь, что вам понравится эта статья и вы найдете ее полезной и информативной!

Смотреть видео: 7 Упражнений, Которые Избавят вас от Головных Болей и Подарят Здоровый Сон (October 2019).

Загрузка...