Здоровье

Как похудеть за один месяц?

В эту эпоху каждый стремится иметь хорошо упругое и подтянутое тело. Но нужно понимать, что потеря веса - это не однодневная задача. Вы набираете этот вес за день, поэтому потеря займет время, но как только вы настроитесь и будете полны решимости, вы, несомненно, сможете его достичь. Привить здоровый образ жизни, что означает здоровую пищу и фитнес-режим, чтобы похудеть.

Вот лучшие 22 способа обсудить, чтобы похудеть за месяц:

1. Не пытайтесь делать все сразу:

Мы часто берем на себя слишком много обязательств и становимся рабами наших невозможных целей. Потеря веса не мгновенная игра. Требуется терпение, усилие, время и самоотверженность, чтобы потерять те лишние килограммы, которые вы приобрели со временем. Все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в ваш образ жизни. Начните с привычки перекусывать овощами, употребляя меньшие пропорции продуктов, и вы увидите, что добавляете это к долгосрочной выгоде цели похудения.

Узнать больше: Как похудеть дома за неделю

2. План:

Всякий раз, когда вы определяете свою цель, важно спланировать способ ее достижения. Помните, что планирование является ключом к успеху. Мы все знаем о пище, которую мы должны употреблять, но становится невозможно следовать ей, когда у нас нет возможности есть. Планирование гарантирует, что мы никогда не будем застигнуты врасплох трассой. Надо начинать с того, что он / она знает, что будет съедаться на каждый прием пищи и закуски и что необходимо для покупки.

3. Начните с салата:

Зеленый листовой салат должен потребляться, когда вы собираетесь похудеть. Съешьте тарелку зеленого салата перед обедом и ужином, и вы потеряете 120 калорий в день. Салаты не только помогают вам есть меньше, но и обеспечивают организм необходимым питанием.

4. Есть орехи:

Порция из десяти орехов в день гарантирует, что вы получите хорошую дозу полезных жиров, белков, клетчатки и витамина Е. Употребляйте орехи с фруктами в качестве полдника. Когда требуется выбрать орехи, грецкий орех считается лучшим вариантом, так как он богат жирами, он сохраняет вас в течение длительного периода времени.

Узнать больше: Как похудеть дома быстро

5. Ходьба:

Ходьба - лучшая и самая простая форма упражнений. Это общее упражнение тела. Быстрая ходьба более 30 минут в день приводит к огромной потере жира. Начните с привычки ходить по 5 минут каждый день после обеда. Мало того, что ходьба ограничивает болезнь и увеличивает скорость метаболизма вашего тела. Регулярная ходьба сжигает 500 калорий в день. Поэтому наденьте затычки для ушей, слушайте любимые номера и начинайте ходить.

6. Здоровый завтрак:

Когда вы начинаете свой день со здоровой еды, вы, как правило, весь день энергичны. Так что ни в коем случае не пропустите свой завтрак. После позднего завтрака, скажем, через 10 часов, скорость метаболизма в организме уменьшается, что, в свою очередь, приводит к увеличению количества жиров в организме. Здоровый завтрак; включает цельнозерновые тосты с одним или двумя яйцами-пашот, запеченные бобы на тосте или мюсли с йогуртом и фруктами. Имейте лимонад и свежий сок между ними, это держит ваше тело гидратированным и полным на долгое время. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.

7. Бросить пить:

Если вы полны решимости сбросить вес, откажитесь от алкоголя. Если вы регулярно пьете, бросив курить, вы начнете с того, чтобы сбросить вес. Отказ от алкоголя на ранних стадиях потери веса имеет жизненно важное значение. Записывайте, сколько вы пьете, чтобы знать, для вашего ли это удовольствия или это стало вашей привычкой. Учитывая это, предпримите необходимые шаги.

8. Встряхните это:

Если у нас есть вещи в течение длительного времени, наше тело привыкнет к этому. Так что, если вам было интересно, когда вы годами ели один и тот же завтрак, обед и ужин и почти не замечали каких-либо изменений в своем теле, то это правильное время, чтобы смешать все. Это говорит о том, что ваше тело уже давно не усердно переваривает пищу. Все, что вам нужно сделать, это внести определенные изменения в свой рацион. Если в вашем завтраке есть хлопья, замените его одним или двумя яйцами-пашот и тостами. Это будет медленно влиять на структуру вашего тела, и через месяц вы увидите разницу. Добавляйте в свои порции еды, как будто у вас есть три раза в день; сделать это до шести.

9. Упражнения регулярно:

Упражнения играют важную роль в поддержании здорового тела и позволяют создать дефицит калорий и похудеть, не голодая, не замедляя обмен веществ. Люди, которые регулярно занимаются спортом, не только худеют эффективнее, но и более успешно справляются с этим. Независимо от того, какое упражнение вы делаете, всегда следите за тем, чтобы ваша осанка была правильной. Несовершенная осанка в сочетании с нагрузкой - верный способ получить травму. И травма отбросит вас назад к вашей цели потери веса.

10. Глубокое дыхание:

Научитесь правильно делать глубокое дыхание, при котором вы используете полную емкость легких и способны растягивать вдох и выдох в течение гораздо более длительного времени. Правильное дыхательное упражнение повышает его эффективность. Такие практики йоги, как бхастрика и пранаяма капалбхати, увеличивают скорость метаболизма. Это помогает освежить все тело и дает ощущение охлаждения, и вы эффективно похудеете.

11. Иметь очень реалистичную цель:

Самый простой и лучший способ похудеть - это иметь реалистичную цель, которая поможет вам быть на трассе, а также избежать разочарования.

12. Калории:

Различные факторы ответственны за потерю веса за 1 месяц. Лучший способ сделать это - сохранить контроль над своими калориями. Вы можете получить их из пищи, которую вы едите, но вы должны сократить свои 3500-7000 в неделю, чтобы похудеть за месяц. Уменьшите порции с тарелки, а также откажитесь от любых вторых порций. Вместо этого возьмите еду, которая имеет более высокую калорийность, например, сладости, свежие фрукты или салат.

13. Уменьшите потребление подслащенных напитков:

Лучше всего, если вы сможете полностью исключить это из своего плана питания. Это добавляет до 1200 в день, а также снижает уровень вашей энергии.

14. Занимайтесь кардиотренировкой:

Не обязательно присоединяться к любому классу учебного лагеря или марафону, который поможет вам похудеть всего за один месяц. Просто имейте в виду, чтобы быть активным. Для выполнения упражнений вы также можете совершить 30-минутную прогулку или заняться бегом. Это легко поможет вашему телу сжигать жир. Это может занять некоторое время, но постепенно ваше тело привыкнет делать это регулярно, этот процесс поможет вам улучшить сжигание калорий, а также сбросит несколько фунтов за 1 месяц.

15. Потребляйте меньше мяса:

Употребление мяса каждый день может быть плохим признаком для снижения вашего веса. Таким образом, перейти на еду рыбы, которая не полна жира, как мясо. Мясо также содержит много антибиотиков и других гормонов роста, которые помогают в наборе веса.

16. Красота сна:

Если вы не склонны нормально спать, это может привести к увеличению вашего аппетита. Это также распространенная проблема, возникающая при бессоннице. Это также может привести к временному повышению температуры, из-за этого у вас будет возможность спать в нужное время в своей постели, а также к тому, что вы не будете достаточно бодрствовать.

17. Понизьте потребление сахара:

Теперь я могу полностью отказаться от потребления сахара. Но вы можете попробовать есть это не чаще, чем 1 раз в день. Вы можете пить сахарный кофе только один раз в день. Избегайте употребления какой-либо плитки шоколада вообще. Если вы делаете это вообще, вы также можете наказать себя.

18. Отвратительный режим:

Вы можете попытаться похудеть всего за 1 месяц, что неплохо. Вы также пройдете через много изменений образа жизни, пытаясь похудеть. Но жизненно важно, чтобы вы не выбирали очень отвратительный режим в привычках образа жизни.

19. Будьте активны:

Будьте активны, даже когда дома. Это можно сделать, следуя множеству способов и повесив на тренировку. Вы можете подняться на лестницу вместо того, чтобы подниматься, бегать наверх и делать глубокую уборку, чтобы сжечь лишние калории. Вы также можете сделать несколько упражнений, когда вы смотрите телевизор.

20. Следите за тем, что вы едите:

Следите за всеми вашими упражнениями и тем, что вы сжигаете. Вы можете зарегистрироваться в интернет-программе или получить приложения, чтобы отслеживать калории, вес и план питания.

21. Скажи нет белым углеводам:

Скажи нет любой белой еде на самом деле. Белые продукты, такие как паста, рис, хлеб, овсянка или картофель, содержат достаточно углеводов для увеличения веса. Вы можете заменить ветчину другим мясом, таким как курица, свинина или фасоль.

22. Один Чит День

Вы хотите быстро похудеть за один месяц? Затем важно, чтобы вы взяли чит-день в течение одного месяца. Решите день до по многим причинам. Это поможет вашему метаболизму переключиться на пониженную передачу и, таким образом, поможет снизить потребление калорий.

Многочисленные факторы связаны с решением попытаться похудеть, в том числе внешний вид и достижение лучшего здоровья. Не забывайте быть настойчивыми в тренировках. Следуйте приведенным выше советам в дисциплинированной манере, и все готово!

Смотреть видео: 3 простых способа похудеть за 1 месяц (October 2019).

Загрузка...